Saznajte kako sniziti krvni tlak pravilnom prehranom

Hrana-koja-snižava-krvni-tlak-768x644

Istraživanja su pokazala da oko 50% ljudi s visokim krvnim tlakom ne kontrolira svoje stanje. To je najčešće zato što nisu svjesni problema ili nisu napravili promjene u načinu života koje promiču sveukupno zdravlje srca i krvnih žila.

Moglo bi Vam se učiniti zastrašujuće da morate napraviti „remont“ u načinu života kako bi kontrolirali svoj krvni tlak – na primjer, jesti drugačije, smanjiti razinu stresa i naravno tjelovježba. Međutim biti ćete sretni kada saznate da je to obično iznenađujuće lako za mnoge ljude uvođenjem nekih jednostavnih promjena u načinu života.

Primjerice, ljudi koji su pazili na prehranu odnosno povećali konzumaciju svježeg voća i povrća, a smanjili unos soli, masnoća i šećera tijekom nekog vremena mogli su vidjeti smanjenje sistoličkog krvnog tlaka (stezanje srca) za 7 do 12 bodova. To je značajan iznos koji može napraviti veliku razliku, a neke od najboljih namirnica koje snižavaju krvni tlak su:

Povrće

Konzumacija raznog povrća je u osnovi bitno za cjelokupni organizam, a ne samo za smanjenje krvnog tlaka, budući da je povrće prepuno antioksidansa i hranjivih tvari poput vlakana, vitamina C, vitamina K i raznih elektrolita, ali i niskokalorično. Izvješće objavljeno u časopisu Journal of American Medical Association otkrilo je da ljudi koji su uglavnom konzumirali biljnu prehranu imali su niži krvni tlak od onih koji su konzumirali manje svježe proizvode, meso itd. Pokušajte konzumirati nekoliko različitih vrsta povrća svaki dan jer ćete tako od svakog dobiti niz hranjivih tvari. Lisnato povrće kao što je špinat, kelj i repa bogati su kalijem i spadaju među najzdravije namirnice na zemlji, stoga ih probajte što više dodavati u prehranu.

Voće

Konzumiranje svježeg voća je odličan način da povećate unos vlakana, elektrolita kao što su kalij i magnezij te antioksidansa. Dovoljno je da dva puta dnevno kao međuobrok ubacite svježe voće poput raznih bobica, kivija, jabuka ili dinja.

Čisti proteini

To može uključivati namirnice kao što su morski plodovi, posebno oni bogati omega 3 masnim kiselinama poput lososa, tune ili srdele. Jaja iz domaćeg uzgoja kao i meso iz domaćih gospodarstava koje je puno bogatije hranjivim tvarima i proteinima nego uvozno. Cilj je dobiti oko 20 do 30 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz čistih proteina. Ova vrsta proteina je važna za održavanje energije, a osim toga uravnotežuje razinu šećera u krvi i pospješuje izgradnju i snagu mišića.

Grah i mahunarke

Leća, slanutak, crni i bijeli grah veliki su izvor vlakana, proteina, vitamina B i određenih antioksidansa. Oni su pogodni za ljude koji ne konzumiraju meso ili životinjske proizvode, sadrže malo kalorija te gotovo da su potpuno bez natrija (konzervirane vrste dobro isprati).

Koristan savjet za još zdraviju pripremu graha je da ga prvo potopite u vodi preko noći prije kuhanja kako bi se oslobodile anti hranjive tvari koje blokiraju apsorbciju minerala i ometaju probavni proces. Pokušajte jednom do dva puta tjedno konzumirati grah i mahunarke kao dobru alternativu za meso.

Zdrave masnoće

Orašasti plodovi i sjemenke su moćan izvor zdravih masnoća, a također proteina i vlakana. Osim sjemenki i orašastih plodova ostale korisne namirnice koje sadrže zdrave masnoće su avokado, kokosovo ulje i ekstra djevičansko maslinovo ulje. Te masti pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi. Većina ljudi bi trebala dobiti oko 25 do 35 posto svojih dnevnih kalorija iz zdravih masnoća. Ako se borite sa visokim krvnim tlakom i kolesterolom, pokušajte smanjiti unos zasićenih masti iz životinjskih namirnica kako bi spriječili kardiovaskularne komplikacije.

100% cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su bitna stavka u prehrani, a naročito u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti jer su one izvrstan izvor vlakana i nekih minerala koji snižavaju krvni tlak. Primjeri cjelovitih žitarica koje pozitivno utječu na snižavanje krvnog tlaka ako se konzumiraju u umjerenim količinama su smeđa i divlja riža, heljda, ječam, bulgur, proso i pšenica. Osobe kojima ne odgovara gluten ili preferiraju bez-glutensku prehranu neka konzumiraju cjelovite žitarice bez glutena.

Organski, nezaslađeni mliječni proizvodi

Važno je usredotočiti se na kvalitetu mliječnih proizvoda. Odabirom organskih, nezaslađenih i sirovih mliječnih proizvoda najbolja je opcija za većinu ljudi. Naravno da takve proizvode nije lako pronaći, ali najbolje ih je potražiti direktno kod domaćih gospodarstava koja se bave proizvodnjom mlijeka i mliječnih proizvoda. Mliječni proizvodi kao što su nezaslađeni organski jogurt i kefir dobar su izvor raznih hranjivih tvari poput kalcija, bjelančevina i probiotika zbog čega su prvi izbor mnogih nutricionista.

Ukoliko mislite da bi ovaj članak mogao biti koristan i Vašim prijateljima, podijelite ga s njima na društvenim mrežama :)

origanoshop.com

Želite primati zanimljive informacije o zdravoj prehrani?

Odgovori